Estos son algunos suplementos que se han estudiado por sus posibles beneficios para el aumento de la masa muscular en combinación con el entrenamiento adecuado y una dieta adecuada:
- Proteína
- Creatina
- Beta Alanina
- BCAAs
- Glutamina
Proteína en polvo: La proteína es esencial para construir músculo, y los suplementos de proteína en polvo son una forma conveniente de aumentar la ingesta de proteínas en una dieta. Las proteínas de suero y caseína son dos de los tipos más comunes de proteínas en polvo.
Creatina: La creatina es un compuesto natural producido por el cuerpo que se encuentra en alimentos como la carne y el pescado. La creatina puede ayudar a mejorar el rendimiento atlético y la fuerza muscular, lo que puede conducir a un mayor crecimiento muscular
Beta-alanina: La beta-alanina es un aminoácido no esencial que se ha demostrado que aumenta la capacidad del cuerpo para realizar ejercicio de alta intensidad, lo que puede mejorar el crecimiento muscular.
BCAA (aminoácidos de cadena ramificada): Los BCAA (leucina, isoleucina y valina) son aminoácidos esenciales que pueden ayudar a promover el crecimiento muscular y mejorar la recuperación después del ejercicio
Glutamina: La glutamina es otro aminoácido que se ha demostrado que ayuda a mejorar la recuperación después del ejercicio y a reducir el dolor muscular. Además, la glutamina puede ayudar a promover la síntesis de proteínas y, por lo tanto, el crecimiento muscular.
Cabe destacar que siempre es importante consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier tipo de suplemento. Además, los suplementos no son una solución mágica para el aumento de la masa muscular, sino que deben combinarse con un entrenamiento adecuado y una dieta adecuada para lograr los mejores resultados.