Aminoácidos, BCAA y Glutamina

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Qué son los aminoácidos y cuándo suman

Los aminoácidos son los bloques que forman las proteínas de tus músculos. Los BCAA —leucina, isoleucina y valina— son tres de los aminoácidos esenciales más presentes en el tejido muscular, y la leucina es la más asociada al estímulo del entrenamiento de fuerza. La L-glutamina es el aminoácido más abundante en el cuerpo y una de las opciones más usadas para la recuperación muscular por quienes entrenan con alto volumen o varias veces por semana.

Se suelen tomar durante o después de entrenar, disueltos en agua, y también entre comidas. Si ya cubres tu proteína diaria con una buena proteína de suero, los aminoácidos actúan como complemento; si entrenas en ayunas o buscas una bebida ligera intra-entreno, son una alternativa práctica y de buen sabor.Los EAA aportan los nueve aminoácidos esenciales completos, mientras que los BCAA se enfocan en los tres de cadena ramificada: elige según qué tan cubierta tengas ya tu proteína del día.

¿Valen la pena si ya tomo proteína?

Si cubres tu proteína diaria, los BCAA aportan poco extra, ya que la whey ya los contiene. Su lugar ideal es el entrenamiento en ayunas, las sesiones muy largas o simplemente como bebida sabrosa para hidratarte mientras entrenas. Los EAA, al traer los nueve esenciales, son una opción más completa si buscas un aporte real entre comidas. Elige según tu dieta, no por moda.

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