Calculador de Calorías

🏋️ CALCULADORA DE CALORÍAS TBH - ¡Controla tu nutrición como un profesional!

Bienvenido a la herramienta perfecta para tracking tu ingesta calórica de forma simple y rápida. Ideal para:
• Ganancia muscular 💪
• Pérdida de grasa 🔥
• Mantenimiento fitness 🎯
• Planificación nutricional 📊

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📝 CÓMO FUNCIONA:

1️⃣ SELECCIONA TU ALIMENTO
Elige de nuestra extensa base de datos con más de 100 alimentos comunes y productos TBH

2️⃣ INGRESA LA CANTIDAD
Especifica los gramos exactos (puedes usar cualquier rango: 30g, 200g, 500g, etc.)

3️⃣ VISUALIZA RESULTADOS
Añade múltiples alimentos y ve tus calorías totales actualizándose en tiempo real

4️⃣ CONSTRUYE TU PLAN
Suma tus comidas del día para alcanzar tu objetivo calórico

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✨ CARACTERÍSTICAS DESTACADAS:

✓ BASE DE DATOS COMPLETA
Desde proteínas premium TBH, frutas, vegetales, granos, grasas y mucho más

✓ PRECISIÓN NUTRICIONAL
Valores calóricos basados en estándares internacionales

✓ INTERFAZ INTUITIVA
Diseñada para que cualquier persona pueda usarla sin complicaciones

✓ MÚLTIPLES ALIMENTOS
Añade tantos alimentos como necesites en una misma sesión

✓ CÁLCULO INSTANTÁNEO
Ve los resultados mientras escribes

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🎯 GUÍA DE CALORÍAS DIARIAS RECOMENDADAS:

💭 HOMBRE PROMEDIO (sedentario): 2,000-2,500 kcal/día
💭 HOMBRE ACTIVO (entrena 3-5 veces/semana): 2,800-3,500 kcal/día
💭 HOMBRE MUY ACTIVO (entrena diariamente): 3,500-4,500+ kcal/día

💭 MUJER PROMEDIO (sedentario): 1,600-2,000 kcal/día
💭 MUJER ACTIVA (entrena 3-5 veces/semana): 2,200-2,800 kcal/día
💭 MUJER MUY ACTIVA (entrena diariamente): 2,800-3,500+ kcal/día

⚠️ Estas son referencias generales. Consulta con un nutricionista para un plan personalizado.

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💡 CONSEJOS PRO PARA MAXIMIZAR RESULTADOS:

🔹 TRACKING DIARIO
Utiliza esta calculadora después de cada comida principal para mantener registro

🔹 INCLUYE PROTEÍNA
Aimea a 2g de proteína por kg de peso corporal. Nuestros productos TBH son ideales:
• Proteína Whey TBH (120 kcal en batido / 400 kcal en polvo)
• Proteína Plant TBH (vegana, 380 kcal/100g)

🔹 NO IGNORES GRASAS
Son esenciales. Incluye aceites, frutos secos, aguacate (cada 100g = 160 kcal)

🔹 CARBOHIDRATOS ESTRATÉGICOS
• Pre-entreno: avena, arroz, plátano (mayor cantidad)
• Post-entreno: arroz cocido + proteína (carbos + proteína)
• Noches: reducir carbos, priorizar proteína y grasas

🔹 COMPLEMENTA CON NUESTROS PRODUCTOS
Creatina, pre-entreno, y otros suplementos que potencian tus entrenamientos

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📋 ALIMENTOS POPULARES (referencia rápida):

PROTEÍNAS:
• Pechuga de pollo asada: 165 kcal/100g
• Atún en lata: 116 kcal/100g
• Huevo entero: 155 kcal/100g
• Carne de res magra: 250 kcal/100g

CARBOHIDRATOS:
• Arroz blanco cocido: 130 kcal/100g
• Avena seca: 389 kcal/100g
• Plátano: 89 kcal/100g
• Papa cocida: 77 kcal/100g

GRASAS:
• Aceite de oliva: 884 kcal/100g
• Almendras: 579 kcal/100g
• Aguacate: 160 kcal/100g
• Nueces: 654 kcal/100g

VERDURAS (muy bajas calorías):
• Brócoli: 35 kcal/100g
• Espinaca cocida: 23 kcal/100g
• Calabacín: 17 kcal/100g
• Lechuga: 15 kcal/100g

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🚀 COMIENZA AHORA:

Ingresa arriba tus alimentos, cantidad en gramos, y deja que nuestro calculador haga el trabajo. ¡Es así de fácil!

PREGUNTAS FRECUENTES:

P: ¿Cada cuánto debo usar esta calculadora?
R: Idealmente diariamente después de cada comida para mantener un registro preciso.

P: ¿Puedo cargar múltiples alimentos en una sesión?
R: ¡Sí! Agrega todos los que necesites y verás el total actualizado instantáneamente.

P: ¿Son exactos los valores calóricos?
R: Sí, basados en tablas nutricionales internacionales. Pero recuerda que pueden variar según preparación.

P: ¿Debo contar cada caloría perfectamente?
R: No es necesario. Usa esto como guía general. Un ±10% de variación es normal y aceptable.

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💪 OBJETIVO: Que utilices esta herramienta para optimizar tu nutrición y alcanzar tus metas fitness.

Si tienes preguntas o sugerencias sobre la calculadora, contáctanos en WhatsApp.

¡A calcular calorías como profesional! 🎯