Una de las preguntas más frecuentes al empezar con suplementos es: "¿cuándo los tomo?". La buena noticia es que el momento exacto importa mucho menos de lo que el marketing te hizo creer. En esta guía te ordenamos el "cuándo" de los suplementos más comunes, sin obsesiones. Con despacho a todo Chile.
La verdad sobre el "timing"
Durante años se habló de "ventanas mágicas" de minutos para tomar la proteína. Hoy sabemos que, para la mayoría, lo que de verdad manda es el total del día (de proteína, de calorías, de creatina acumulada), no el reloj. Dicho eso, hay momentos prácticos que ayudan a la constancia.
Proteína: ¿cuándo conviene?
- Después de entrenar: cómodo y útil para aportar proteína post-ejercicio.
- Entre comidas: para llegar a tu total diario sin cocinar otra comida.
- Lo esencial: repartir la proteína a lo largo del día. Detalle en la guía de proteína.
Creatina: a cualquier hora, pero todos los días
La creatina funciona por acumulación: lo importante es tomar 3–5 g todos los días, entrenes o no. La hora es indiferente.
Pre-entreno y cafeína: antes de entrenar (y no de noche)
El pre-entreno se toma 20–30 minutos antes. Si tiene cafeína, evítalo en la tarde-noche para no afectar tu sueño, que es clave para tus resultados.
Vitaminas, omega-3 y caseína
- Multivitamínico y omega-3: con una comida, para mejor absorción.
- Caseína: su uso clásico es antes de dormir, por su digestión lenta (más sobre la caseína).
Conclusión: constancia > reloj
No te compliques con el minuto exacto. Elige momentos que puedas sostener como hábito y enfócate en cumplir tu total diario. Eso rinde mucho más que cualquier "ventana mágica".
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Preguntas frecuentes
¿Importa la hora exacta para la proteína o la creatina?
Menos de lo que se cree: lo que manda es el total diario y la constancia. La llamada "ventana anabólica" es mucho más amplia de lo que se pensaba.
¿Cuándo tomar el pre-entreno?
Unos 20 a 30 minutos antes de entrenar. Evítalo cerca de la hora de dormir por su contenido de cafeína.
¿Puedo tomar varios suplementos juntos?
En general sí (proteína, creatina, etc.). Separa unas horas los minerales en dosis alta para que no compitan en la absorción.