Magnesio

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El magnesio es un mineral esencial que participa en cientos de reacciones del cuerpo. Contribuye al funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso, a reducir el cansancio y la fatiga, al equilibrio electrolítico y al metabolismo energético normal. Es uno de los minerales que más se agota con el estrés, el ejercicio intenso y la sudoración, por lo que muchos deportistas eligen suplementarlo.

La forma importa: el citrato de magnesio se absorbe muy bien y es suave con el estómago, mientras que el óxido aporta más magnesio elemental por dosis pero se asimila menos. Muchas personas prefieren tomarlo por la noche, por su asociación con la relajación muscular y el descanso. La dosis habitual de suplemento ronda los 200 a 400 mg diarios.

Un aporte extra de magnesio suele interesar a deportistas, a quienes sufren calambres con frecuencia o a quienes buscan apoyar su descanso nocturno.

¿Qué forma elegir? El citrato ofrece un buen equilibrio entre absorción y tolerancia; el bisglicinato es muy suave con el estómago; y el óxido, más económico, aporta más magnesio por dosis pero se asimila menos. Para uso general, un citrato o bisglicinato suele ser la mejor opción. Como siempre, la constancia diaria es lo que marca la diferencia.

Combínalo con un buen multivitamínico y revisa toda la sección de bienestar. ¿No sabes cuál elegir? Escríbenos por WhatsApp y te asesoramos gratis. Cada producto muestra su información real verificada del envase.