Durante el invierno, el frío, la falta de sol y el aumento del estrés afectan directamente a tu sistema inmunológico. Menos vitamina D, mucosas secas y espacios cerrados crean un entorno ideal para virus respiratorios como el resfriado o la gripe.
¿Qué puedes hacer para mantener tus defensas altas?
Fortalecer tu sistema inmune no se trata solo de evitar enfermarse, sino de mantener tu energía, concentración y bienestar general. Aquí te dejamos estrategias específicas para cuidarte esta temporada:
1. Prioriza la Vitamina D
La vitamina D es fundamental para activar las defensas inmunológicas. En invierno, su deficiencia es común debido a la baja exposición solar.
¿Qué hacer?
- Suplementa con Vitamina D3 (1000-4000 UI diarias).
- Combínala con alimentos ricos en grasas saludables para mejorar su absorción.
2. Incluye Omega 3 de calidad
El Omega 3 Fish Oil disponible en TBH Suplementos es clave para:
- Reducir la inflamación crónica.
- Mejorar la respuesta de las células T y B.
- Fortalecer la barrera celular frente a virus.
Recomendación: 1 a 2 cápsulas diarias con comidas principales.
3. Asegura vitamina C y zinc
Ambos nutrientes son esenciales para:
- Estimular la producción de glóbulos blancos.
- Reducir la duración y severidad de infecciones.
Dosis sugerida:
- Vitamina C: 500-1000 mg/día.
- Zinc: 8-11 mg/día (picolinato de zinc preferentemente).
4. Apoya tu flora intestinal con probióticos
Más del 70% de tus defensas están en tu intestino. Los probióticos refuerzan la microbiota, mejorando tu respuesta inmune.
Alimentos recomendados: kéfir, yogur, chucrut.
Alternativa efectiva: Suplementos con cepas como Lactobacillus acidophilus.
5. Suma Elderberry o extracto de saúco
Este extracto natural tiene propiedades antivirales y puede reducir los síntomas de la gripe hasta en un 50%.
6. No subestimes el sueño y la hidratación
- Dormir 7-9 horas permite la producción óptima de citoquinas (proteínas inmunes).
- Hidratación adecuada: las mucosas hidratadas son tu primera barrera contra infecciones.
7. Muévete, pero con equilibrio
Ejercicio moderado como caminar, andar en skate, yoga o entrenamientos breves:
- Aumenta la circulación.
- Mejora la vigilancia inmunológica.
Importante: Evita el sobreentrenamiento que puede bajar tus defensas temporalmente.
TBH Suplementos: Tu aliado esta temporada
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- Prevenir enfermedades respiratorias.
- Fortalecer tu sistema inmune con ciencia y respaldo.
- Mejorar tu bienestar integral en invierno.
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¿Listo para un invierno con energía, salud y protección?
Sigue estas recomendaciones, escucha tu cuerpo y apóyate en suplementación eficaz.
Porque tu sistema inmune es tu escudo... ¡y en TBH Suplementos te ayudamos a fortalecerlo!