Guía de Suplementos por Estación: Desde Otoño hasta Verano
Hoy, 27 de mayo de 2025, estamos en las últimas semanas de otoño en Chile, y el invierno está a punto de llegar. En TBH Suplementos, queremos ayudarte a alcanzar tus metas fitness todo el año: mantén tus ganancias en otoño, gana masa muscular en invierno, prepara tu cuerpo en primavera y define tus músculos en verano para lucir increíble en la playa. ¡Sigue esta guía y transforma tu cuerpo con los mejores suplementos!
Otoño (Marzo a Mayo): Mantén tus Ganancias
En otoño, el objetivo es mantener el progreso que lograste durante el verano y prepararte para ganar músculo en invierno. Estas últimas semanas de mayo son ideales para estabilizar tu cuerpo y dieta.
- Proteína Isolada: Con un 90% de proteína pura, es perfecta para mantener tu ingesta proteica (1.6-2.2 g por kg de peso) sin calorías extra. Mezcla 30 g con agua o leche vegetal como snack.
- Omega-3: Apoya tu salud general y reduce inflamación mientras ajustas tu rutina. Toma 1-2 g de EPA+DHA al día con una comida.
- ZMag + Vitamina B6: Mejora tu recuperación y sueño, esenciales para entrenar consistentemente. Toma 2-4 cápsulas antes de dormir.
- Multivitamínicos: Asegúrate de cubrir cualquier deficiencia nutricional mientras ajustas tu dieta. Toma 1 dosis diaria con el desayuno.
💡 Tip de Otoño: Mantén un balance calórico y evalúa tu progreso. Usa estas semanas para estabilizar tu peso antes del invierno.
Invierno (Junio a Agosto): Gana Masa Muscular
El invierno, que comienza en pocos días, es la temporada perfecta para enfocarte en hipertrofia. El frío te motiva a entrenar duro y consumir más calorías para construir músculo.
- Proteína Isolada: Sigue siendo ideal para alcanzar tu ingesta proteica. Combina 30 g con avena o camote para un extra de calorías después del entrenamiento.
- Creatina Monohidrato: Aumenta tu fuerza y rendimiento en el gimnasio, facilitando la ganancia muscular. Toma 3-5 g al día, mezclado con agua o tu batido post-entreno.
- Tribooster: Con Tribulus terrestris, apoya la testosterona natural para maximizar tus ganancias musculares. Toma 1 tableta al día con el desayuno.
- Ganador de Peso: Si te cuesta consumir suficientes calorías, un ganador de peso con proteínas y carbohidratos te ayudará. Toma 1 porción como snack entre comidas.
- ZMag + Vitamina B6: Continúa con 2-4 cápsulas antes de dormir para optimizar tu recuperación y sueño.
- Glutamina: Apoya la recuperación muscular tras entrenamientos intensos. Toma 5 g post-entreno con tu batido de proteína.
💡 Tip de Invierno: Aumenta tus carbohidratos (arroz, camote) y calorías totales. Enfócate en entrenamientos de fuerza para maximizar el crecimiento muscular.
Primavera (Septiembre a Noviembre): Prepara tu Cuerpo
La primavera es una fase de transición para consolidar tus ganancias de invierno y preparar tu cuerpo para definir en verano. Ajusta tu dieta y empieza a incorporar más cardio.
- Proteína Isolada: Mantén tu ingesta proteica alta mientras ajustas calorías para la definición. Toma 30 g post-entreno o como snack.
- Pre-entreno C4: Con cafeína, beta-alanina y creatina, te dará energía para entrenamientos más intensos. Toma 1 scoop 20-30 minutos antes de entrenar.
- Tribooster: Sigue apoyando tu testosterona natural para mantener tus ganancias musculares. Toma 1 tableta al día.
- Omega-3: Reduce inflamación y mejora tu salud general antes de intensificar tu rutina. Toma 1-2 g de EPA+DHA al día.
- Aminoácidos (BCAAs): Ayudan a preservar músculo mientras aumentas el cardio. Toma 5 g durante el entrenamiento.
- Barras de Proteína: Ideales como snack rápido para mantener tu ingesta proteica. Come 1 barra entre comidas.
💡 Tip de Primavera: Aumenta gradualmente tu cardio y ajusta tus calorías para prepararte para el verano. Mantén la intensidad en tus entrenamientos de fuerza.
Verano (Diciembre a Febrero): Define y Luce tus Músculos
El verano 2025-2026 es tu momento de brillar en la playa. Enfócate en definir tus músculos mientras mantienes tu masa muscular con un déficit calórico leve.
- Proteína Hidrolizada: Absorción ultrarrápida (10-15 minutos), baja en calorías, perfecta para déficit calórico. Toma 30 g post-entreno con agua.
- Quemadores de Grasa: Con ingredientes como cafeína y extracto de té verde, ayudan a acelerar tu metabolismo. Toma 1 dosis 30 minutos antes del cardio o entrenamiento.
- Omega-3: Mejora el metabolismo de grasas (hasta 14% más oxidación) y reduce inflamación. Toma 1-2 g de EPA+DHA al día.
- L-Arginina: Mejora el flujo sanguíneo y rendimiento, ayudando a mantener tus músculos durante la definición. Toma 3 g pre-entreno.
- Proteína Vegetal: Sin lactosa, ideal para mantener proteína sin calorías extras si buscas una opción más ligera. Toma 30 g como snack.
- Colágeno: Apoya la salud de tus articulaciones y piel mientras entrenas intensamente. Toma 10 g al día con tu desayuno.
💡 Tip de Verano: Añade más cardio y mantén un déficit calórico leve. Usa tu proteína hidrolizada con agua para minimizar calorías y maximizar definición.
¡Logra tus Metas Todo el Año con TBH Suplementos!
Con esta guía, estarás listo para cada estación: mantén en otoño, gana en invierno, prepara en primavera y define en verano. En TBH Suplementos, tenemos todo lo que necesitas para transformar tu cuerpo y lucir mamadísimo en la playa este verano 2025-2026. ¡Empieza hoy!